Innstilling av kontorarbeidsplassen

• Bli kjent med innstillingsmulighetene på stol og bord, og juster dem etter egne behov.
• Begynn alltid med tilpasning av stolen, før du tilpasser bordet og pc-utstyr. 
• Husk å variere stilling ofte og ta små pauser med litt bevegelse. En godt innstilt kontorarbeidsplass er ikke god hvis den benyttes for lenge av gangen. Kroppen vår liker variasjon!

• Tips: Søk etter instruksjonsvideoer på nett. Se etter stolmerke- og stolmodell (modellnavn står er ofte på en klistrelapp under setet). Noen vanlige stoltyper ved UiB: Kinnarps 6000-80000, Kinnarps Capella, Flokk RH Logic, Håg Capisco, Håg Tribute, Håg Inspiration,  og Håg Excellence, Håg Creed, BackApp, Håg H05.

Korrekt innstilling av stol:

Setehøyde:

• Føttene plasseres på gulvet.
• Stoler med flatt sete: Setehøyden bør være slik at hofter er litt høyere enn knær.
• Stoler med sadelsete: Setehøyden bør gi 125°-135° i knær og hofter.

Setedybde:

Finn funksjonen som styrer setedybden. Skyv på setet slik at:

• Nedre del av rygg skal være i kontakt med ryggstøtten.
• Det bør være 5-10 cm avstand mellom stolkanten og knehasen.

Ryggstøtte:

Still inn på høyden slik at:

• Ryggstøtten støtter i korsrygg/ bekken. Dette hjelper deg til å sitte mer oppreist. Supplér med en liten pute i ryggen ved behov.

Vipp:

Vippen benyttes til å variere stilling og å slappe av.

Det anbefales å ha vippen låst i «vanlig» stilling når du skal sitte lenge og jobbe (med "vanlig" menes at du sitter med en god holdning). Vippen kontrolleres ofte av to forskjellige spaker, dette er spaken for åpen/ lukket og spaken for graden av vippemotstand.

• Vippen kan låses med en spake. Når spaken låses opp, vipper stolen bakover.
• Skru på spaken (ofte midt under setet) for å finne riktig vippemotstand (ha vippen løs når du gjør dette).
  Test: Når du fører armene frem og opp vil stolen lene seg mykt bakover. Når armene føres ned igjen vipper stolen deg mykt tilbake til «vanlig» stilling.

Armlener:

Kan benyttes til å gi underarmene støtte. Alternativt benytter du bordplaten som underarmsstøtte – armlenene trenger da ikke å stilles inn annet enn at de ikke er i veien for å sette seg inntil bordet.

• Høyde: Ha 90° i albuleddet. Overarmene henger rett ned fra siden. Bordhøyde bør være i samme høyde som atolens armlener.
• Bredde: Så kroppsnært som mulig. Nb. ikke alle stoler har denne innstillingsmuligheten.

Foto/ill.: Gabriela A. V. Saez og Kjersti Nygård

Foto/ill.: Gabriela A. V. Saez og Kjersti Nygård

• Sitt nær bordkanten.
• Høyde:
  • Ca. 2/3-deler av underarmene skal kunne hvile på bordet.
  • Etterstreb 90°-100° i albuleddet.
  • Hvis bordet er for høyt blir skuldrene høye (NB. husk å tilpasse stol og sitt godt inntil bordkanten først).
  • For manuell innstilling av høyde, skrur du nede på bordbena.
• Hvis bordet og stol er for høyt til at føttene har bakkekontakt, bør du sette føttene på en skammel el.
• Ha tilstrekkelig dybde på arbeidsbordet. Dybden på bordet kan med fordel være 80-90 cm, grunnet behovet for avstand til skjerm. 

Foto/ill.:

Kjersti Nygård og Gabriela A. V. Saez.

Foto/ill.:

Gabriela A. V. Saez og Kjersti Nygård

• Avstand til skjerm er mellom 50 – 80 cm, avhengig av syn og størrelsen på skjerm(er).
  • Tommelfingerregel: Ca. en armlengdes avstand.
• Høyde på skjerm:
  • Midtpunktet på skjermen skal være 15°-30° ned ift. å se rett frem (sittende med en god holdning).
  • Tommelfingerregel 1: Øvre skjermkant ca. i øyenbryns- eller øyehøyde.
  • Tommelfingerregel 2: Blikket treffer i øvre 1/3-del av skjermen.
• Vipp skjermen lett bakover, slik at den ikke er vinkelrett ift. bordplaten.
• Hvis du arbeider med flere skjermer, bør de plasseres rett ved hverandre.
  • Primærskjerm rett foran deg, sekundærskjerm ved siden av den.
  • Ved to skjermer som benyttes like mye: Midtlinjen mellom skjermene er rett fremfor deg.

Foto/ill.: Kjersti Dahle og Kjersti Nygård

Foto/ill.: Kjersti Dahle og Kjersti Nygård

• Plasser musen rett ved tastaturet og hvil underarmen på bordet. Da får skuldermuskulaturen slappe av.

Foto/ill.: Kjersti Nygård

Foto/ill.: Kjersti Nygård

Foto/ill.:

Kjersti Nygård

Tastaturet kan med fordel plasseres flatt på bordet – «knekk» i håndleddet medfører konstant muskelaktivering i underarmsmuskulaturen.

Foto/ill.:

Kjersti Nygård

• Plasser kontorplassen slik at du unngår blending og reflekser - ideell plassering av skjerm er 90° ift. vinduet.
• Ha god generell belysning i rommet.
• Suppler med en skrivebordslampe etter behov. Obs. på at behov for belysning stiger i takt med alderen.
• Unngå store kontraster mellom lyse og mørke flater i rommet.

Prøve disse tipsene for å gi kroppen variasjon og hvile: 

• Bytt stilling ofte.
• Varier mellom å jobbe sittende og stående.
• Ta småpauser hvor du reiser deg opp: For hvert 30. til 60. minutt, ta 30-60 sekunders pause hvor du reiser deg opp og beveger litt på deg.
• Hvil øyemuskulaturen: For hvert 20. minutt, fokuser 20 sekunder på et punkt 20 meter lengre unna.

Foto/ill.:

www.colourbox.com