Hjem
HMS-portalen
Manuelt arbeid

Tungt arbeid og uheldige arbeidsstillinger

Her får du tips til hva du bør tenke på dersom du har tungt fysisk arbeid, også kalt manuelt arbeid.

Person carrying a big box, resting the box halfway on his thigh.
Foto/ill.:
Colourbox

Hovedinnhold

Tungt manuelt arbeid

Noen gode råd ved tungt manuelt arbeid:

  • Jobb kroppsnært og symmetrisk.
  • Veksle mellom å belaste høyre og venstre side av kroppen like mye - f. eks ved å bytte hånd.
  • Veklse mellom tunge og mindre tunge oppgaver jevnlig. Ta pauser.
  • Planlegg arbeidet slik at det blir mindre belastende (f. eks at arbeidet skal kombineres med mindre belastende arbeidsoppgaver, eller å ha tilgjengelige hjelpemidler klare).
  • Bruk bena istedenfor å bøye ryggen når du plukker opp/ setter ned tunge gjenstander.
  • Unngå vridning av ryggen ved tunge løft – gå heller noen ekstra steg ved behov.
  • Gå sammen to og to (eller flere) ved behov under forflytning.
  • Hjelp til når noen ber om assistanse til en forflytning.
  • Skyve, trekke og trille er generelt sett mindre belastende enn å bære.
  • Dette er lettest å skyve, trekke og trille på et jevnt underlag. Jevn ut underlaget ved behov - f. eks vha. planker.

Aktuelle hjelpemidler:

  • Hansker (grepsevne).
  • Løftestropper
  • Trappetralle
  • Hjul
  • Trillebår
  • Tralle
  • Trinse
  • Vinsj
  • Hjuldolly
  • Transportbrett
  • Oppheng
     

Les mer på arbeidstilsynets nettsider https://www.arbeidstilsynet.no/tema/ergonomi/manuelt-arbeid/tungt-arbeid/

Uheldige arbeidsstillinger

Noen gode råd ved arbeid i uheldige stillinger:

  • Ved arbeid på huk, knær eller armer over skulderhøyde, anbefales det å maksimalt arbeide en halvtime av gangen før man bytter til en mindre belastende arbeidsoppgave eller tar pause.
  • Total tid tilbragt i uheldige arbeidsstillinger bør ikke overstige fire timer ila. en dag.
  • Det er i mange tilfeller ikke mulig å tilpasse arbeidsstillingen ved å tilrettelegge omgivelsene. I slike sammenhenger må man være bevisst på variasjon, oppgaverotasjon og pauser.
  • Tenk f. eks gjennom om det er mulig å f. eks å snu seg ift. objektet man arbeider med, slik at nakken roteres like mye til hver side, eller å bytte hånd?

Aktuelle hjelpemidler:

  • Knebeskyttere
  • Små krakker
  • Sitteunderlag
  • Henge opp utstyret (slipper å holde vekten)
  • Trøe/ stige

Les mer på arbeidstilsynets nettsider https://www.arbeidstilsynet.no/tema/ergonomi/manuelt-arbeid/uheldige-arbeidsstillinger/