Hjem
Det psykologiske fakultet

Fra B til A-menneske

Sliter du med å komme deg opp om morgenen? Søvnforsker Ståle Pallesen har oppskriften for hvordan du kan bli et A-menneske.

B-mennesker kan bli A-mennesker.
B-mennesker kan bli A-mennesker.
Foto/ill.:
Karina Jørgensen/NRK

Hovedinnhold

Døgnrytmen styrer søvnen din. Hvis du er et B-menneske, men ønsker å bli et A-menneske er det mulig å snu rytmen med en time per døgn. Dette forteller professor Ståle Pallesen ved Det psykologiske fakultet til NRK.no.

Det første du må finne ut er når på natten bunnpunktet for din kroppstemperatur er. Kroppen har laveste temperatur to timer før du våkner av deg selv. Hvis ditt bunnpunkt er klokken ni om morgenen, må du ikke utsette deg for dagslys før dette tidspunktet. Bruk eventuelt solbriller hvis du må ut tidligere, og få så lite innelys som mulig.

Etter klokken ni må du ha masse dagslys i en time eller to, før du rundt klokken 18 må på med solbrillene igjen. Lys på kveldstid forsinker prosessen, i følge Pallesen. Neste morgen gjør du det samme, men starter prosedyren en time tidligere. Slik snur du gradvis døgnrytmen tilbake inntil du våkner av deg selv til ønsket tidspunkt.

Les hele saken på NRK.no.